Честно говоря, начинаю лениться в плане различных упражнений на своё тело.
Я не хотела бы отдавать этому слишком много, но тем не менее здоровой хочется быть. Конечно, думаю, это возможно и без постоянных упорных тренировок, но в моей голове тренировки пока являются необходимым пунктом для здоровья. Много раз убеждалась, что без них моё тело начинает страдать.
Потихоньку иду к комфортному для себя режиму тренировок.
Сейчас, на данном этапе, мне видится, что это должны быть не 2-х часовые занятия раз-два в неделю, а ежедневные небольшие занятия.
Даже не ежедневные, а 5-ти дневные.
Но вот один комплекс всё таки хочется мне составить. И раз в неделю делать его.
Только вот я не могу собраться с силами, чтобы это сделать. Лениво.
Придётся над этим поработать.
Комплекс должен содержать в себе силовые упражнения на ноги, ягодицы, корпус (пресс, спина), руки, и на те же группы мышц упражнения на растяжку с 3-х минутной статикой.
Неделя 1.
Разминка.
Силовой комплекс:
1. Планка на прямых руках и на локтях - 2 круга по 30 секунд.
2. Отжимания с узкой постановкой рук и широкой - 3 круга по 5 раз
3. Статичное приседание у стены - 2 круга по 3 секуд
4. Статичное приседание с широко расставленными ногами - 2 круга по 30 секунд.
Я не хотела бы отдавать этому слишком много, но тем не менее здоровой хочется быть. Конечно, думаю, это возможно и без постоянных упорных тренировок, но в моей голове тренировки пока являются необходимым пунктом для здоровья. Много раз убеждалась, что без них моё тело начинает страдать.
Потихоньку иду к комфортному для себя режиму тренировок.
Сейчас, на данном этапе, мне видится, что это должны быть не 2-х часовые занятия раз-два в неделю, а ежедневные небольшие занятия.
Даже не ежедневные, а 5-ти дневные.
Но вот один комплекс всё таки хочется мне составить. И раз в неделю делать его.
Только вот я не могу собраться с силами, чтобы это сделать. Лениво.
Придётся над этим поработать.
Комплекс должен содержать в себе силовые упражнения на ноги, ягодицы, корпус (пресс, спина), руки, и на те же группы мышц упражнения на растяжку с 3-х минутной статикой.
Неделя 1.
Разминка.
Силовой комплекс:
1. Планка на прямых руках и на локтях - 2 круга по 30 секунд.
2. Отжимания с узкой постановкой рук и широкой - 3 круга по 5 раз
3. Статичное приседание у стены - 2 круга по 3 секуд
4. Статичное приседание с широко расставленными ногами - 2 круга по 30 секунд.
01.03.2024 в 19:59
Посетите также мою страничку
gmcguire.digital.uic.edu/mediawiki/index.php?ti... как открыть счет в иностранном банке дистанционно
33490-+
29.03.2024 в 05:33
bsb.buzzenbsr.com/blog/114242/the-secret-of-%D0... уведомлений об открытии или закрытии счета в иностранном банке
gg=+